Fedezd fel magad és szerezd vissza a szabadságod!
Pszichológiai tanácsadás személyesen (IX. ker. & XI. ker.) és online.
Király Csaba
okleveles pszichológus, integratív terapeuta, pszichodráma-asszisztens, képzésben lévő alkalmazott egészségpszichológiai szakpszichológus
Munkám során a fókusz a valódi kapcsolódáson van. Célom, hogy egy olyan biztonságos, elfogadó teret teremtsek számodra, ahol megtanulhatsz jelen lenni önmagaddal — beleértve a nehezebb érzéseket, mint a düh, a félelem vagy a bánat. Nem kezelek betegségeket és nem állítok fel diagnózist: abban támogatlak, hogy kíváncsi figyelemmel kapcsolódj a saját belső működésedhez, és közelebb kerülj ahhoz, aki valójában vagy.
A közös munka során nemcsak a nehézségeid megértésén dolgozunk, hanem azon is, hogy feloldd az elakadásaidat, kijelöld a határaidat és tudatosítsd a benned rejlő erőforrásokat. A folyamat támogat abban, hogy tisztábban lásd az ellentmondásaidat, rátalálj a saját értékeidre, és hálával, elkötelezetten fordulhass a számodra valóban értékes élet felé.
Miben segíthetek?
Témák:
szégyen • szorongás • érzelmek megélése • függőségek • énerősítés • spirituális krízis • pszichedelikus integráció • dühkezelés • önismeret
Van benned egy érzés, amit túl régóta cipelsz? Talán szégyen. Talán szorongás. Talán egy halk, makacs hang ismételgeti, hogy „nem vagyok elég”. Beleragadtál egy mintázatba és ugyanazokat a köröket járod? Bizonyos helyzetekben még mindig összezsugorodsz? Látod a felületét, de érzed, hogy valami mélyebben elakadt? Tudod, hogy mit kéne tenned, de a saját utadban állsz?
Az önismeret számomra egy mély, folyamatos utazás önmagam mind teljesebb felfedezése és elfogadása felé. Ezen az úton egyre jobban találkozom vakfoltjaimmal, bennem rejlő ellentmondásokkal. Elkezdem kibogozni, elfogadni, megszeretni és összekapcsolni az egyes énrészeimet, hogy koherens egészként haladhassak céljaim felé és azzá váljak, akire igazán büszke lehetek.
Egyre jobban kapcsolódom magamhoz: testi érzeteimhez, érzelmeimhez (még a nehezekhez, sőt az elviselhetetlennek tűnőkhöz is), gondolataimhoz, hiedelmeimhez és a környezetemhez. Ugyanakkor megkülönböztetem magam ezektől, így jelenlétem folyamatosan gyarapszik.
Fedezd fel magad, ki vagy valójában! A félelmeken és a berögzült maszkokon túl is létezel. Egy elfogadó, biztonságos térben, ahol minden megjelenhet. Ahol a legkisebb, legféltettebb részed is fellélegezhet, ahogy kapcsolódsz hozzá és átérzed mindazt, amit cipelsz.
Eszköztár:
vizualizációs és imaginációs technikák • kötődéselmélet • elmetudatosság • belső részekkel való munka • narratív integráció
Kötődéselmélet
A kapcsolatok alapja a velünk született biológiai igény a biztonságra és a közelségre, amely a túlélésünk és a fejlődésünk záloga.
Kora gyermekkorunktól kezdve a gondozóink válaszkészsége, érzelmi elérhetősége és ráhangolódása formálja a belső munkamodelljeinket. Ez a belső térkép határozza meg a mélyben gyökerező hitünket arról, hogy szerethetőek vagyunk-e, a világ biztonságos hely-e, merhetünk-e segítséget kérni, és hogy képesek vagyunk-e megnyugvásra lelni a nehéz pillanatokban.
A felnőttkori kapcsolódási mintázataink, reakcióink és érzelemszabályozási stratégiáink nagymértékben ezekből a korai tapasztalásokból táplálkoznak. A közös munka során lehetőség nyílik arra, hogy felismerjük és átdolgozzuk a berögzült, sérült mintákat, és a biztonságos kapcsolódás megtapasztalása révén egy elfogadóbb, stabilabb belső alapot építsünk fel önmagunkban.
Érzelmi térkép: Ezek a korai tapasztalatok alapozzák meg önbizalmunkat és azt, hogyan működünk felnőttkori kapcsolatainkban. Ugyanakkor ezek a kötődési minták nem véglegesek; új, megtartó kapcsolatok és önismereti munka révén ezek a belső térképek az életünk során újraírhatóak.Narratív megközelítés és növekvő szemlélet
„A döntéseim láncolatából bontakozik ki az énem, így hát vállalnom kell minden vétkem!”
Életünk során folyamatosan történeteket mesélünk magunknak önmagunkról, a kapcsolatainkról és a világról. A narratív megközelítés segít rávilágítani arra, hogy nem a problémáinkkal vagyunk azonosak, hanem mi magunk vagyunk saját életünk szerzői. A múltbeli döntéseink és tévedéseink felvállalása nem a bűntudatról szól, hanem a felelősségvállalásból fakadó belső szabadságról: arról a felismerésről, hogy a történetünk iránya bármikor átírható.
A növekedési szemlélet (growth mindset) értelmében a botlások és nehézségek nem a hiányosságaink bizonyítékai, hanem a fejlődésünk és tanulásunk természetes állomásai. Ugyanakkor, ha a szégyen eltéríti a hibák tudatosítását, ahelyett, hogy tanulnánk belőlük, a saját belső börtönünk építőelemeivé válnak. Pedig minden tudatosodó hiba – elfogadással és kíváncsisággal kísérve – ugródeszka lehet ahhoz, hogy azzá váljak, akivé szeretnék. A személyiségünk nem egy kőbe vésett, statikus állapot, hanem egy folyamatosan alakuló és alakítható folyamat.
A közös munka során a korlátozó énnarratívákból kilépve egy lehetőségközpontúbb szemlélet felé haladunk. Megtanuljuk a hibákat tapasztalásként integrálni, kibontakoztatva a benned rejlő erőforrásokat és a megújulás képességét.
Elmetudatosság / Mindsight
Észlelni és megérteni belső világunkat és mások elméjét. A tudat a kapcsolódás és a megkülönböztetés révén tud jól működni – ha ebbe hiba csúszik, szenvedést teremtünk káosz és/vagy merevség formájában.
A mindsight – azaz az elmetudatosság – pontosan ebben segít: lehetőséget ad arra, hogy ítélkezés nélkül megfigyelhessük saját gondolatainkat, érzéseinket és testi érzeteinket. Ahelyett, hogy az automatikus reakcióink rabságában léteznénk, e tudatosság révén teret nyerünk a megfontolt és belső egyensúlyból születő válaszok számára.
A közös munka során egy biztonságos, elfogadó teret teremtünk, ahol megtanulunk jelen lenni a saját élményeinkkel. A befelé irányuló figyelem finomításával lehetőség nyílik arra, hogy felismerjük és megértsük a bennünk működő mintázatokat, feloldva a múlt reflexszerű beidegződéseit.
Az elmetudatosság fejlesztésével növekszik az érzelmi rugalmasságunk (rezilienciánk), fejlődik az együttérzéső képességünk, emelkedik toleranciaküszöbünk és képessé válunk kiegyensúlyozottabb, mélyebb kapcsolatokat ápolni – önmagunkkal és a környezetünkkel egyaránt.
Integratív konzultáció
Az integratív módszer számomra a pszichénk megismerésének kivételes útját jelenti, mely során módosult tudatállapotokat kiaknázva tudatunk mély rétegeit tesszük elérhetővé és átdolgozhatóvá. A transz egy teljesen hétköznapi tudatállapot, amely a tanulás és a változás természetes közege.
A munka során én magam is teljes nyitottsággal, a kliensre és magamra egyaránt figyelve vagyok jelen, ezáltal mélyítve a kapcsolódást és a közös munka hatékonyságát. Ebből a jelenlétből a másik valós szükségletei mentén tudunk haladni – a saját elvárásaim vagy előre komponált gyakorlatok helyett.
A szimbólumokon keresztül olyan tartalmak is hozzáférhetővé válnak, amelyek közvetlenül túlfélelmetesek, szégyenteljesek vagy ijesztőek lennének. Továbbá a szimbólum a megtapasztalt folyamat egyfajta sűrített lenyomataként tovább kísérhet, segítve a tapasztalás előhívhatóságát és a mindennapi gyakorlatba való átültetését is.
A közös munka során fejlődik a befelé figyelés, a belső világgal való kapcsolódás minősége és az egyes tartalmaktól való eltávolodás (megkülönböztetés) képessége is. Önmagunk mélyebb rétegeivel barátkozva növekszik a toleranciaküszöbünk, és ezzel párhuzamosan a személyiség is érlelődik. Mindez oda vezet, hogy a kliens a hozott problémáit egyre inkább elfogadja, nézőpontváltásra válik képessé, saját megoldásokat keres, kísérletezik, megküzdési stratégiákat hív életre, és hatékonyabban kiaknázza a saját erőforrásait. Nem utolsósorban egyre teljesebben tud önmagához és másokhoz is kapcsolódni, ezáltal a teljesség felé haladva.
Csoportok
Rendszeresen indítok kiscsoportos önismereti alkalmakat és workshopokat – jelenleg Mindsight workshop és a Tükörlabirintus zárt önismereti csoport várja a jelentkezőket.
Szeretném kipróbálni!
Ha hozzám fordulsz, önismereti és életvezetési tanácsadásban veszel részt, amely nem helyettesíti az esetlegesen szükséges orvosi, pszichiátriai és/vagy pszichoterápiás kezelést.
Mi történik ezután?
Az üzeneted után felveszem veled a kapcsolatot, és egyeztetjük az időpontot, valamint azt, hogy személyesen (IX. vagy XI. kerület) vagy online találkozzunk.
Ha inkább beszélnél, hívj bátran:
- +36 20 488 8832
- kiralycsaba@pm.me
- IX. kerület, Ernő utca · XI. kerület, Lágymányosi utca
Kapcsolat
Telefonszám
+36 20 488 8832
9. Kerület
Ernő utca
kiralycsaba@pm.me
11. Kerület
Lágymányosi utca